睡眠革命

与自然过程保持协调一致的昼夜节律

• 早上放慢速度。睡眠质量也与早上醒来之后的所作所为息息相关
• 了解自己的各项高峰和低谷数值（凭感觉也行）

睡眠前的例行程序

• 不要在头脑不清醒的时候回复信息 （这就涉及到你的社交质量了）
• 睡眠前例行程序：在睡觉前“下载”你的一天
• 睡眠后例行程序：做你最想做的时间解压

日间小睡

• 至少每隔 90 分钟休息一会儿
• 使用冥想或玩心爱之物（桌游），暂时脱离当前环境

寝具套装

• 单人用双人的床
• 循序渐进，容易换或者洗

睡眠环境

• 不应是生活空间
• 避免刺激大脑的东西